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過年大魚大肉太負擔? 醫師曝"7天整腸法"改善健康


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美國一名醫師指出,要快速恢復體力,重點在於養成健康腸道。他提出“7天整腸法”,不必挨餓或放棄正常飲食,就能讓腸道更健康


據《紐約郵報》(New York Post)報導,紐約聖佛倫斯醫院(St. Francis Hospital and Heart Center)腸胃科醫師弗裡曼(Katherine Freeman)受訪時表示,腸道不只負責消化,也會影響情緒、專注力與整體健康。她設計了一套“7天腸道重整計劃”,透過調整飲食與生活習慣,降低發炎、改善腸道菌相,減少腹脹、疲勞與腦霧。

第1天:清空發炎食物


在開始之前,請先咨詢醫師或營養師,確認這項計劃符合個人身體條件。弗裡曼建議,從第一天開始減少精制糖、人工甜味劑、加工食品與紅肉。增加全谷類、瘦肉、蔬菜與高纖食物。

第2天:補充水分

一天至少喝1900毫升的水分,舒緩腸胃道。綠茶也有抗發炎、放松與降低壞膽固醇的效果,因此可以補充一些綠茶。

第3到4天:補充好菌

攝取益生菌,像是優格、發酵蔬菜、大蒜、蘆筍等,有助強化腸道屏障並穩定免疫力與情緒。


第5天:高纖+動起來

增加燕麥、糙米、豆類、奇亞籽與深綠色蔬菜攝取。每天至少運動30分鍾(如快走),能促進腸道蠕動與排便。


第6天:建立作息

提早吃晚餐、減少酒精、睡滿8小時。情緒是腸道健康的重要因子,弗裡曼建議,在這天開始關閉電子裝置、與家人相處,有助降低壓力。

第7天:制定長期方案

一周後若感覺精神變好、腹脹或不適症狀減少,就能考慮如何維持全年,養成健康飲食習慣。

弗裡曼強調,真正有效的“排毒”不應靠節食或斷食等激烈手段,而是讓身體回到正常、穩定的節奏,逐步養成健康腸道,提振身心健康
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